减肥期间可以吃面包吗?减肥吃面包会长胖吗

  面包被许多人认为是高热量的食物,减肥时不敢吃面包,其实有很多种面包,特别是全麦面包是由面粉和水制成的,热量很低,减肥期间可以完全吃。

  减肥时候吃面包让你变胖?

  一般情况下,在超市减肥时,最好买到原来的烤面包片和全麦面包(全麦粉制成的),这更适合减肥和食用。

  全麦面包是最优选择。它麸质含量高,口感扎实,尤其是全麦苏打面包,虽然外表硬且丑,相貌犹如石头。但全麦苏打面包无油、无糖、饱腹感强,具有低热量、低脂肪和高纤的特点,且是有益的碱性食品,这对在减肥健身人群是非常有利的,可以促进身体内的酸碱平衡

  减肥正确吃面包的技巧:

  法国面包:

  法国面包的主要成分是面粉和水,所以即使是减肥时,也可以安心食用。其中乡村面包和棍子面包等面包外皮分量多,要多多拒绝咀嚼,因此也很容易带来饱足感。

  美味妙招:蘸取少量的橄榄油食用吧。

  全麦面包:

  全麦面包含有丰富的膳食纤维,可以解决便秘问题。不仅如此,它还非常耐嚼,只吃少量就能得到饱足感。另外,这类面包中还含有促进糖质消化的维生素B群,非常值得推荐。

  美味妙招:适合与高蛋白质、低热量的熟食小菜一起食用。

  黑麦面包:

  黑麦面包含有丰富的膳食纤维和铁元素,是非常健康的面包。普通面包在食用后很快会被分解,而黑麦面包分解的速度相对慢很多,只需较少的胰岛素就能保持人体血液平衡,因此多吃黑麦面包还可以达到预防糖尿病的目的。

  美味妙招:巧用黑麦面包的酸味,搭配味道重的奶酪或酸味食物。

  贝果:

  普通贝果是低脂肪且耐肌的面包。但如果是巧克力贝果、焦糖贝果,可就是高热量食物了。切记要选择普通贝果哦。

  美味妙招:和低脂奶酪是绝配!

  选对“面包好搭档”,只要美味不要胖

  减肥吃面包注意事项:

  1.吃相同热量的普通面包和全麦面包,全麦面包更管饱,因为它富含膳食纤维,饱腹感强。

  2.全麦面包GI要远低于普通面包,GI值越高也不利于减肥,低GI能缓慢升高血糖,让我们有充裕的时间去消耗它,而不是转化成脂肪储存起来。

  3.全麦面包的营养价值更丰富,除了膳食纤维外,其蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包。

  4.同样的解释适用于燕麦。

  5.现在面包店十之八九都是假全麦,辨别真假全麦或者燕麦记得看配料表第一位(含量最多的排第一)是不是全麦粉或者燕麦,如果不是,那就称不上是全麦或者燕麦。

  减肥期间不能吃的面包:

  比起无所不用其极的减肥方法,选择更理智的技巧才是上策。不如把这些高热量面包记住,每次选购面包之前看上一眼,你就不会误闯脂肪雷区了。

  牛角面包——378kcal/100g

  奶油面包——370kcal/100g

  广式菠萝包——339kcal/100g

  椰圈面包——320kcal/100g

  原味甜甜圈——227kcal/100g

  这五种是吃货统计中,高居榜首的5种面包,但热量绝不限于这些数字。

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